رژيم غذايي و ورزش‌هاي مناسب براي درمان ورم پا

آيا وقتي براي مدتي روي مبل يا پشت ميز کارتان مي‌نشينيد، احساس مي‌کنيد پاهايتان سنگين شده و ورم کرده است. ممکن است آن را چندان جدي نگيريد اما در نهايت اين مشکل شما را مجبور مي‌کند با پزشک مشورت کنيد. پزشکان مختلف ممکن است نظرات مختلفي در اين خصوص داشته باشند و در رابطه با سمنودم يا ليپودم يا حتي نارسايي عروق لمفتيک با شما صحبت کنند. با اين حال آنچه خانم‌ها را آزار مي‌دهد، در واقع حبس آب است که در نهايت ورم پا ايجاد مي‌کند. بدن ما از 60 درصد آب تشکيل شده است و اين آب قسمتي از فواصل داخل سلولي و خارج سلولي را فراگرفته است. به عبارتي خانمي که 55 کيلوگرم وزن دارد در بدن‌اش 30 ليتر آب جمع شده که 8 تا 10 ليتر آن خارج سلولي و متحرک است. وقتي که عروق بيش از اندازه آب را به سمت خود بکشند، اين امر در ابتدا سبب حبس آب در عروق و بعد از آن ورم مي‌شود. يکي از نشانه‌هاي ابتلا به ورم باقي‌ماندن جاي فرورفتگي با فشار دادن انگشت روي موضع يا بزرگ شدن پا در روزهاي گرم يا ساعات پاياني روز است.
ورم ناراحتي خيلي حادي نيست اما مي‌تواند هرازچندگاهي مشکل‌ساز شود. دليل آن هر چه باشد در نهايت درمان مشخص است. يا بايد از جوراب‌هاي مخصوص کمک گرفت يا به کمک درمان‌هاي دارويي يا کينزيتراپي آب را خشکاند. در اين ميان نوع تغذيه و فعاليت بدني هم اهميت ويژه‌اي دارد. جالب است بدانيد راه رفتن با پاي برهنه روي شن‌هاي خشک ساحل، ماساژ دادن و کشيدن آرام ماهيچه‌هاي داخلي، ريختن آب خنک و پوشيدن جوراب‌هاي کشي فشرده در صورتي که کارتان ايستاده است، مي‌تواند سبب کاهش ميزان ورم شود، در حالي که زندگي در نواحي خيلي گرم، استفاده از سيستم‌هاي گرمايشي از کف، پوشيدن کفش‌هاي تنگ يا پاشنه بلند، داشتن اضافه وزن و مصرف برخي داروها مانند استروژن، کورتيکوييد و... مي‌تواند اين مشکل را شديدتر کند. در صورتي که شما مبتلا به ورم پا هستيد، پيشنهاد مي‌کنيم به پزشک مراجعه کنيد تا ابتدا آزمايشات لازم را تجويز و درمان‌هاي دارويي را آغاز کند. در کنار آن لازم است تحت نظر يک متخصص تغذيه و متخصص طب ورزشي هم باشيد تا رژيم غذايي و حرکات ورزشي لازم را به شما يادآوري کنند. در اينجا به خلاصه‌اي از آنچه براي شما تجويز مي‌شود اشاره مي‌کنيم.

به رژيم غذايي خود توجه کنيد
 

اين اشتباه بزرگي است که فکر کنيد نوع رژيم غذايي در بروز يا بهبود ورم پا بي‌تاثير است. به طور معمول افرادي که به ورم پا دچارند، تغذيه درست و خوبي ندارند. به عنوان مثال چربي‌هاي اشباع و مواد غذايي تصفيه شده زيادي مصرف کرده و در مقابل علاقه‌اي به مصرف ميوه و سبزيجات تازه ندارند. اين در حالي است که بسياري از رژيم‌هاي غذايي مي‌تواند از حبس آب و در نتيجه ورم پيشگيري کند.

1- هر روز به قدر کافي پروتئين بخوريد
 

بهترين مقدار مصرف روزانه پروتئين 7/5 تا يک گرم پروتئين براي هر کيلوگرم از وزن است. مثلا اگر وزن شما 55 کيلوگرم است، شما روزانه به 5/38 تا 55 گرم پروتئين نياز داريد. 100 گرم گوشت مرغ حاوي 25 گرم و 100 گرم گوشت ماهي پخته حاوي 20 گرم پروتئين است. زماني آب درون پاها و عروق حبس مي‌شود که خون به اندازه کافي پروتئين نداشته باشد.

2- از منابع غني ويتامين E و D استفاده کنيد
 

گردو، بادام، دانه انگور و ماهي‌هاي آب‌هاي سرد منابع غني ويتامين E بوده و همان‌طور که ويتامين D محافظ استخوان‌هاست مي‌توانند محافظ عروق خوني باشند. ويتامين D نيز در ميوه‌هاي قرمزرنگ يافت مي‌شود و مي‌تواند سبب کاهش نفوذپذيري سلولي شود.

3- مصرف مواد غذايي اسفنجي را کاهش دهيد
 

برخي از مواد غذايي مانند گلوتن، کازئين و برخي افزودني‌ها مانند امولياست و امولزيفيانت مي‌توانند حبس آب را افزايش دهند. به همين علت مصرف آنها توصيه نمي‌شود.

زياد سرپا نايستيد
 

در صورتي که دچار ورم پا هستيد مسلما اولين توصيه پزشک به شما پوشيدن جوراب‌هاي مخصوص واريس است. اين جوراب‌ها چندان زيبا و راحت نيستند اما پوشيدن آنها ضروري است. مي‌توانيد اين نوع جوراب‌ها را از داروخانه تهيه کنيد. در ضمن بهتر است بدانيد زياد ايستادن مي‌تواند ورم را شديدتر کند، پس سعي کنيد از ايستادن‌هاي طولاني‌مدت در طول روز خودداري کنيد.

5 ورزش مناسب براي ورم پا
 

هر روز اين تمرين‌ها را بايد مرتب و پشت هم انجام دهيد :
1- روي يک صندلي بنشينيد و يک توپ تنيس را زير کف پا گذاشته و بدون آنکه به آن فشار بياوريد آن را حرکت دهيد و بچرخانيد. اين حرکت را براي هر پا به مدت يک دقيقه در روز انجام دهيد.
2- سرپا جلوي يک پنجره يا هواي آزاد بايستيد و در حالي که به دوردست نگاه مي‌کنيد، دست‌ها را به عقب برده تا قفسه سينه باز شود و براي يک دقيقه نفس عميق بکشيد.
3- سرپا بايستيد. يک پا را لبه پله قرار دهيد، به طوري که فقط پنجه روي پله باشد و پاشنه بالاتر قرار گيرد. پاي ديگر را پشت پايي که روي پله است قفل کنيد و خود را تا جاي ممکن بالا بکشيد. بعد به حالت طبيعي اول برگشته و اين بار پاشنه را که زير آن چيزي نيست پايين‌تر از بلندي پله بياوريد. اين کار را روي هر پا 20 مرتبه تکرار کنيد.
4- سرپا بايستيد. دست ها را از هم باز کنيد. يکي از زانوها را تا جايي که مي‌توانيد بالا آورده و به سينه نزديک کنيد و يک دقيقه در اين حالت بمانيد. براي پاي ديگر هم همين کار را تکرار کنيد.
5- روي زمين بنشينيد. پاها را بکشيد. دست‌ها را دو طرف خود روي زمين بگذاريد. بعد به مدت يک دقيقه سرپنجه‌ها را تا جاي ممکن به سمت خود بکشيد. اين تمرين را براي يک دقيقه در روز انجام دهيد.
منبع:www.salamat.com